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中考网整理了关于中考心理:身体放松技术,希望对同学们有所帮助,仅供参考。 身体放松技术 在紧张和压力面前,最有效的方法是身体放松。躯体放松了,心理也跟着放松了。 这里给大家提供一段“身体扫描冥想“指导语,大家可以每天找一个舒适安静的环境,配合本文给出的冥想音乐,进行练习。 先来几次深呼吸,用鼻子吸气,用嘴巴呼气。有意识的呼吸是建立身体意识的良好开始。 接下来把注意力转移到脚上。内心想着你的双脚,然后有意识的放松它。先放松脚趾,然后放松前脚掌,接下来是足弓和脚跟周围的肌肉。就是这样,想着你要放松的地方,把注意力放在那里。 现在,我们把注意力往上移,来到脚踝和小腿,把注意力放在小腿前面的肌肉上,尝试去放松它。
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