一日十二个时辰，一个时辰流经一个经脉，首尾相接，如环无端。想要养生，就要学会十二时辰养生法，在特定的时辰里做特定的事情，这样才是养生的真正道理。下面就是小编给大家整理的十二时辰养生法，希望大家喜欢。

十二时辰养生法

子时：上床睡觉去

(资料图片仅供参考)

时间：23：00——1：00

对应经络：胆经

人体状况：胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间(心脏功能差发病和死亡)。

养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑靖新，气色红润。

子时不能入睡，则气色青白，眼眶昏黑，易生成结晶，结石

丑时：熟睡保肝

时间：1：00——3：00

对应经络：肝经

人体状况：此时中肝修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

养生之道：此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲“卧则血归于肝”。

丑时未入睡者，面色黄灰，情志倦怠而燥，易生肝病，脸色晦暗长斑

寅时：梦里深呼吸

时间：3：00——5：00

对应经络：肺经

人体状况：大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肝脏在头两个小时把血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。

养生之道：些刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。如里家里有肺衰竭的病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状。很多肺癌病人都在寅时去世。哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。

有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒

卯时：便便吧

时间：5：00——7：00

对应经络：大肠经

人体状况：这是大肠经活跃的最佳时期。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。

养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都物，都排出体外。又因为肾脏系统此时最弱，所以很多人在此时嘿咻的话，会一整日精神不振，久之，还会有阳痿可能哦。

晨光初放即披衣起床，叩齿若干次，转动两肩，活动筋骨;将两手搓热，擦鼻两旁，按摩两目六七遍，揉搓两耳五六遍。然后练一段健身操。

辰时：勿忘吃早餐

时间：7：00——9：00

对应经络：胃经

人体状况：你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿的不行，此刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃上饭它会尽全力消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮。

养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险!另外，这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。饭后一个小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

锻炼结束后饮白开水或茶水一杯;以手代梳，梳发若干遍，以醒脑明目，防止脱发;然后洗脸、漱口、刷牙;入厕排便。早餐可吃温和养胃的食品，忌过于燥热的食品。

巳时：喝水6杯

时间：9：00——11：00

对应经络：脾经

人体状况：脾经最旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白或唇暗，唇紫。

养生之道：这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。如此，身体会开始整个白天的“水循环”，进入良性的新陈代谢。

唇白标志气血不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经

午时：小憩一会儿

时间：11：00——13：00

对应经络：心经

人体状况：心经最旺。也是人一天中精力最充沛的时候。心脏推动血液运行，养神，养气，养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

养生之道：保养方法，此时保持心情舒畅，适当休息或者午睡。但午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。起床后要适量运动，以利疏通身气血，增强脏腑的功能活动。

午时能睡片刻，对养心有好处

未时：吃饭了吗

时间：13：00——15：00

对应经络：小肠经

人体状况：此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人体就会打咯排气。

养生之道：故午餐应该在下午1：00之前吃，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。

小肠有热，人会干咳，排屁。此时多喝水，喝茶有利小肠排毒降火

申时：想尿就尿

时间：15：00——17：00

对应经络：膀胱经

人体状况：膀胱以最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尢为突出。‘

养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则，久了就会有“尿潴留”什么的情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹生的状况。

若膀胱津有热可致膀胱咳，且咳且遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出，此时适当活动有利于体内津液循环，喝滋阴泻火茶

酉时：抓紧时间

时间：17：00——19：00

对应经络：肾经

人体状况：“肾脏为生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人本泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。

养生之道：此时要嘿咻，可是最佳时刻，无后顾之忧。对于肾功能有问题的人而言，比如阳痿患者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。

此时不适宜太强的运动量，也不适合大量喝水

戌时：散步

时间：19：00——21：00

对应经络：心包经

人体状况：心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

养生之道：心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造安然入眠的条件。最好不要剧烈运动。否则容易失眠。所做的运动最好是散步。

亥时：千万别怄气

时间：21：00——23：00

对应经络：三焦经

人体状况：三焦经是闪腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

此时睡眠对身体对美容十分有益，若不想睡可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，最好不要超过亥时睡觉

谁提出十二时辰养生法

我国的医学瑰宝《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的，提出了养生与十二时 辰关系密切。由于每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间 起伏流注。为此，养生要顺应身体节律和它自身的循环运转，即养生要注重“因天之序”，注重日出 而作，日落而息。循序而动，才能获得良好的养生效果。

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