保养运动最近几年得到了越来越多人的喜爱,大家都喜欢运动养生，下面是小编为大家收集整理的常见的运动保健养生方法，欢迎大家阅读。

常见的运动保健养生方法

(一)每天30分钟“走”掉疾病，这既不给身体造成负担，又能达到运动效果。因为体内脂肪是在行走20分钟后开始燃烧的，所以每天至少要走20-30分钟，才能有效果。另外，摩腹散步即一边散步，一边按摩腹部。这也是我国传统的保健方法。摩腹散步可促进胃肠蠕动和分泌功能，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。

(资料图片)

西方医学鼻祖希波克拉底曾说，行走是人类最好的补药。美国前总统罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘，艾森豪威尔则通过行走使心脏病得到痊愈。每天30分钟的行走，不仅男女老少都能做到，而且还可以促进新陈代谢，起到减肥作用，可谓一举多得。

(二)乘车时取坐式，双脚分开与肩宽，自然乎放于地。上身正直，含胸拨背，松肩垂肘，双手五指分开，掌心向下放在膝盖上，始终保持在自己的位置上。这样非常有利于减缓疲劳。

(三)简单的进行一些动作：如擦面，先将手搓热，用双手后面轻轻擦抚，可以活动血脉，保护皮肤;护目，一是上下左右转动眼球，使眼部神经得到锻炼，并可以加强血液循环，二是熨目，搓热两手，熨摩双眼，有去翳、活血、祛风的功效，也可以防止近视和青光;以双手的四指握住大拇指，然后摇动脑袋，前后左右各数下，可使颈椎无疾;叩击上下牙齿。先叩后齿，再叩前牙，各三十六下，叩齿可减少牙疾，集神生精;双手心捂耳，用中指和食指弹颈椎，有声如鼓，可以治耳鸣和头晕。吞服口中唾液，可以加强胃功能，治疗咽喉、食道疾病，古代养生家非常推崇这种方法。

常见的错误运动保健养生方法

退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。

由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

对老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。

深呼吸

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

喝盐水

生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。

同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

腿蹬重物

这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

后背拉伸

这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

后背举重

后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

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