(资料图片仅供参考)

中考网整理了关于中考心理：如何处理焦虑，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

1　　接纳焦虑情绪的出现　　避免为“焦虑”而焦虑，如“如果我控制不了这种焦虑，就麻烦大了”“我这么紧张，考试肯定没戏了”。允许它的存在，减少对抗，更有利于焦虑水平的下降。　　2　　监测焦虑。　　（一）看看自己有哪些焦虑的表现？担心、紧张、心烦不安、注意力欠集中、难以放松；肌肉紧张、出汗、颤抖、头晕、头痛、头重脚轻、心跳快或呼吸急促、肠胃不适、尿频、容易疲倦和睡眠困扰等。（每个人反应不完全一样，也无需对号入座）　　（二）写下自己担忧的事情，并为担忧的强烈程度打分。　　看看哪些是适当的，对我们有帮助的；哪些是过于强烈，起到反作用的。　　3　　分辨有用的担忧和无用的担忧。　　有用的担忧：集中注意力、促使行动、问题解决。　　如担心高考迟到，漏填准考证，遇到不会的题怎么办？　　我们可以定闹钟；写下备忘录；家人同学双重检查；自我提醒；梳理解题策略等。　　无用的担忧：担心的问题没有答案；一环扣一环；常见句式：如果……怎么办？　　如果我考不好，以后找工作怎么办？让父母很失望怎么办？人生没有方向怎么办？　　很多的“如果”，我们在当下是无法给出答案或解决方案的，这种不确定性会进一步加强我们的紧张感。　　我们可以尝试把“如果……怎么办？”改成“现在的情况是……我可以做什么。”把注意力拉回到当下，减少认知资源的消耗。　　4　　专注当下，练习自我对话　　我现在感到有些紧张，脑袋里有很多想法（接纳焦虑），没关系，它来了也会走（焦虑会自然下降），我现在可以试着调整呼吸，做现在可以做的事情或者休息一下（专注当下）。　　5　　睡眠是顺其自然的事　　调整睡眠认知：睡不好，不强求，顺其自然；　　考前无需刻意改变睡眠习惯；　　白天留出一点户外活动的时间；　　睡不着或早醒，可以练习渐进式肌肉放松和腹式呼吸放松，以躯体放松带动精神放松。　　6　　练习?腹式呼吸放松　　①采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手轻轻放在腹部肚脐处，另一手臂自然放松；　　②用鼻孔缓慢呼吸，感受空气的流动；　　③把注意力放到呼吸上，吸气时（3~5秒），腹部微微鼓起，呼气时（3~5秒），腹部自然收缩；胸部保持相对不动；　　④刚开始练习可按照自己的呼吸节奏，熟练后，保持深慢呼吸。