父亲节(Father"s Day),顾名思义是感恩父亲的节日。约始于二十世纪初,起源于美国,现已广泛流传于世界各地,节日日期因地域而存在差异。下面是小编整理的2022父亲节养生攻略大全,欢迎阅读分享,希望对大家有所帮助。
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父亲节养生攻略
年轻父亲(35岁以下)
35岁以下的爸爸们正值壮年,身体处于黄金阶段,尽管如此,仍然不能大意,要养成良好的作息习惯,保养精气健脾温胃。
1、作息规律
正处于职业上升期的年轻爸爸们,不仅要面对工作上的压力,也要兼顾家庭生活的大事小情,压力山大的他们,往往作息混乱,甚至常年处于睡眠不足的状态。
混乱的作息会消耗人体的阳气,日积月累,身体会出现腰酸背痛、手脚冰凉等情况,合理安排生活和工作,按时休息,保证睡眠质量,是年轻爸爸们需要关注的问题。
2、呵护脾胃
保养脾胃一日三餐很重要,暴饮暴食、喜食冷热刺激的食物,挑食、偏食,营养不均衡,都会伤及胃肠。
牢记“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的饮食原则,合理搭配膳食,配合适当运动,年轻爸爸们的脾胃保养就事半功倍了。
中年父亲(35~50岁)
迈入“四十”关口的爸爸们,会感到身体状态大不如前,明显的特征是头发大量脱落,甚至出现“秃头”的情况,牙齿也不如年轻时牢固。不仅如此,高血糖、高血脂、高血压会找上门来,中年父亲们的身体开始走下坡路。
1、缓解压力
缓解压力的最好方式就是保证充足的休息时间,良好的心态也同样重要。此外,每天抽出半小时运动比多睡半小时更有效。适度的运动,不仅可以加强身体素质、消耗体内热量,还有助于释放心理压力、缓解疲劳。
2、告别“恶习”
爸爸们试图通过吸烟缓解压抑的情绪,殊不知吸烟会降低免疫力,诱发各类慢性疾病,影响身体健康,心情也会因患病而变得更糟。喝酒的危害就更加不言而喻了,伤害肝脏、影响视力、损害消化系统、加大心血管疾病的患病几率。
中老年父亲(50~65岁)
这时候的父亲,生理上“肝气衰,筋不能动”,“肾脏衰,形体皆极,则齿发去”。身高、体重逐步下降,皮肤松弛,牙龈萎缩,牙齿头发脱落,人体免疫系统机能进一步退步,较以往更容易感染各种疾病。在饮食调护上,应加强营养,尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物,多吃蔬菜和粗纤维食品,适量饮酒,少饮浓茶、咖啡等。在清淡饮食的同时,继续加大补气、补肾的力度,多食燕麦、荞麦、薏仁和豆类等对保护血管有好处的食物。平时宜早睡早起,适度家务劳动,思想上要清心火,淡泊名利,以保养身体为主。
1、拒绝油腻
在这个年龄段,人体免疫系统的功能衰退显著,更易患各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间。少吃油腻高热量的食物,选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素为主的食物,有利于调节体内化学反应的平衡。
2、加强锻炼
爸爸们的身体状态已大不如前,适量运动有助于加强身体素质。在运动方式的选择上要更加谨慎,建议通过舒缓的运动,比如散步、做广播体操、打太极拳等形式,来强身健体。
老年父亲(65~80岁)
步入60岁,意味着爸爸们已经进入老年阶段。这时候要保持良好的心态,正确面对人生,开启“佛系”生活方式,调养气息。
1、享受慢生活
走路不要太快太急,享受“慢生活""的乐趣。“慢生活”最大的好处是平稳情绪,心脏得到充分休息,减轻肝脏、肾脏和肺的负荷。
吃不过量,动不过量,情绪不急躁,精神不紧张,全身代谢既慢又低,就会延缓细胞衰老,生命就得以延长。
2、调养气息
对于已步入祖父辈的父亲们来说,保有一颗童心格外重要,心无忧虑,方能身无病扰。老人的作息,要顺应节气和四时的变化。除此之外,善于发现生活中的乐趣,享受家庭的温暖,平心静气,心情舒畅,更有助于年迈的父亲们延年益寿。
父亲节的养生食物
1、大蒜缓解疲劳
人们都知道,大蒜具有强大的杀菌能力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
2、多吃蚝能补精
男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足时,就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。
3、燕麦有益心血管
燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E,可以预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾,建议男士们应多吃这类食物。_还特别指出,燕麦中含有丰富的可溶纤维素,可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管,减少罹患高血压、中风等疾病的风险。
4、深海鱼少中风
男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
5、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。
6、吃猪肉时搭配豆类
男人往往偏爱动物性脂肪,但这会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以,男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。
7、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,补充维生素C,以应对繁重的工作。除鲜枣外,富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。
父亲节如何给父亲过节
1.带父亲去旅游一次
可能带着父亲去旅游会被父亲拒绝,会用你工作忙没有时间来拒绝你,其实这个都不是什么借口,直接就是那一天放假有时间,带着父亲去他想去的地方旅游一圈,让父亲心理面的愿望慢慢的实现。
在旅游的时候记得把照相机充好电,在带一块备用电池以防万一,在美丽的风景区,或者是漂亮的地方都给父亲留下足迹,带着父亲好好的玩,让父亲露出孩子般的笑容你就成功了,回到家把照片保存好,好看的洗出来几张给父亲看看,保存的照片自己就保存起来留作纪念。
2.带着父亲逛街
如果你直接给父亲说去给他买衣服,他保证会拒绝你说你乱花钱,但是你说让他陪着你逛街就可以,然后在逛街的时候可以带着父亲去买衣服,这样的小套路其实大家都会用的,只要自己用心就可以。
毕竟父亲劳累了一辈子,自己小的时候父亲为了家庭很少买衣服,在平时即使你上班挣钱有了家庭,父亲也不会让你给他买一件衣服,在父亲节这天,我们要把自己的父亲装扮的帅气、时尚。
3.在家给父亲做一顿饭
自己小的时候都是父母在给自己做饭,长大以后就上班离开自己的父母了,没有机会回家给父母做一顿饭,即使回家也没有机会展示一下自己的厨艺,每次自己要做饭的时候,父母就会以各种理由拒绝。
今天是父亲节,自己要出门买好食材,中午的时候,可以大显身手给父亲做一桌饭菜,让父亲尝尝自己的手艺,帮妈可以说不管你做的怎么样,在父亲心中做的都是好吃的,这就是父爱,不管你做的怎么样,在父亲那里都是最好的。
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