迷人的腿部曲线除了天生之外，后天的锻炼也是非常重要。不靠运动就想轻松瘦腿是不可能的。小编今天就推荐一些最快瘦腿部的减肥方法，一起看看吧。

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快速瘦腿减肥法之等待中踮踮脚尖

等待正在打印的文件，等待还在接电话的老板签字，与其呆站着，不如踮一踮脚，幻想自己是一只轻盈的猫咪。一二三四，重复10次，就能有效刺激小腿肌肉，为美腿奋斗。

贴士：一定要收腹，挺胸，翘屁股，将自己绷成笔直的弹簧，稳住重心，记住要慢抬慢放才有效哦。

快速瘦腿减肥法之聊天时弯弯小腿

和同事聊天何必站成一支笔。扶着办公桌或椅背，优雅地翘一翘小腿，既随意又美腿，何乐而不为。

贴士：翘腿可不是想怎么翘就怎么翘哦，大小腿呈90度角，脚尖一定要绷直才有效果。这一姿势对男同事杀伤力比较强，请慎重使用。

快速瘦腿减肥法之站着捡东西

如果笔掉在地上，你会怎样捡?当然，这绝对不是脑筋急转弯，大多数的人答案一定是蹲下身去捡，这可错过了大好的塑小腿机会。两全其美的方法是双腿交叉，绷直后弯腰去捡，可以充分拉伸小腿肌肉，制造优美线条。

贴士：尽量让弯下的时间长一点。当着老板的面可不要做如此高难度动作，别人会认为你练瑜伽走火入魔了。

快速瘦腿减肥法之躺下也不闲着

不用再羡慕别人的细脚腕，养成一个小习惯，你也可以拥有。平躺的时候将脚踝尽可能大幅度的转圈，正反各20圈，坚持一个月下来就会得到你想要的细脚腕。

贴士：为了那款心爱的脚链，转转圈应该很简单，只是要贵在坚持哦。

快速瘦腿减肥法之换个姿势看书

很多人都有睡前看书的习惯，不如从今天起试着将两腿绷直，贴紧墙壁与身体呈90度角再看书，两个动人章节过后，你的小腿也得到合理的拉伸。

贴士：时间控制在20分钟左右，太久的话腿会发麻。

快速瘦腿减肥法之泡泡浴里练腿型

越来越多的人爱上泡泡浴不是没有道理的。懒懒地躺在浴缸里，既能放松，又能享受浴盐的美体，躺上一个小时也不会觉得厌倦。不过，你有没有尝试过在浴缸里做美腿操呢?

用双腿夹住一个塑胶球，尽量将脚尖绷直往上抬起，坚持到酸软时放下，反复10次，对小腿塑形很有效。

贴士：千万要将两手扶紧浴缸边缘，以防在泡泡浴中滑倒;两腿轮流举1分钟，反复两个回合。

快速瘦腿减肥法之毛巾也是道具

坐在浴缸里，单腿绷直抬起，用毛巾绕住，尽量让腿朝毛巾的反方向往下压。

贴士：浴缸很滑，记得要坐稳再行动。

快速瘦腿减肥法之坐在凳上别闲着

OL在办公室里待得最久的地方应该还是自己的座位了，从早到晚，两条腿就这样被缩在桌子下面无所事事，现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候别忘了顺便美美腿。

将双腿在桌下抬起与身体呈90度，脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，再接着做。

贴士：美腿之前，一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛网还复杂的线，不管是电线网线电话线还是显示器线鼠标键盘线，踢掉任何一根都有够麻烦。

快速瘦腿减肥法之靠着墙蹲

重要性：因为它锻炼到了股四头肌、腿后腱、腿后肌后蹬和身体的中部。

如何做：

Step1：在你的背部和墙之间放一个稳固的健身球。双腿与髋同宽分开站立，背部向后压住健身球。你的腿部和墙之间要保持45度的角度

Step2：慢慢屈膝，身体降低至一个蹲着的姿势

Step3：保持2秒，然后回复到刚开始的姿势

做8到12个重复的动作，再重复2个这样的回合。

动作要点：如果你在做这个运动时一直保持脚后跟有推力，你将使得锻炼的目标集中在腿后腱和腿后肌后蹬的肌肉。脚部用力使身体压向健身球，稍稍的抬起脚后跟将会使得股四头肌得到锻炼。

降低难度：移动健身球再靠着墙做这个运动。不要再蹲上蹲下的，弯曲你的膝盖然后定在下蹲的位置不动，保持30到60秒。

快速瘦腿减肥法之台阶运动

重要性：当用你的体重作为阻力时，这个运动锻炼了股四头肌、腿后腱和腿后肌后蹬。因为它需要你用一只腿来保持平衡，它也锻炼到了你的前后腿和身体的中部。

如何做：这是一个二合一的运动。

Step1：站在一个台阶后面，每只手拿着5磅重的重物。右脚站上去，站在台阶上同时脚后跟受力

右边膝盖微微弯曲，将身体的重力集中在右边。右脚不动，抬起左脚，脚趾在台阶的边缘拍一下

然后，右脚固定住，左脚趾拍地。继续重复这一上一下的拍击动作，8到12次为一个回合。

Step2：右脚站在台阶上，像第一步那样左脚抬起来拍一下。当你的左脚趾在台阶上，双膝弯曲，身体降至半蹲的位置。伸直膝盖，左脚趾向下点击地面。重复做8到12下;换一边重复做第一和第二部分。

动作要点：当你的脚向上“点击”台阶的时候，向内收起骨盆。

降低难度：手上不拿哑铃，双手放在臀旁。

快速瘦腿减肥法之腿部伸展运动

重要性：随着年龄的增大，你开始失去笔直的身躯。因为这个运动需要你保持臀部静止并且和地面平行，是最完美的校正助力器。它还锻炼了你的身体中部和腿部的全部肌肉。

如何做：这是一个由三步合成的锻炼。所有的动作开始于下面这个姿势：双脚分开，与髋同宽站立;你的左脚站在台阶上，右腿向身后伸直，脚趾指向地面。向前弯曲使得腰部与地面保持45度，手臂向下垂放，每只手上都拿着5磅重的哑铃

Step1：右腿伸直，举起停留2秒，然后降低保持2秒。保证你身体的其他部位都是静止不动的。重复做8到12次。

Step2：抬起你的右腿，这个最大幅度的动作停留2秒。慢慢弯左膝，形成半蹲的动作。然后，当你伸直左膝时将右脚降低直到脚趾接触地面。重复做8到12次。

Step3：抬起右腿，在最高处位置停留2秒。右膝盖弯曲，将右脚跟移向臀部。保持2秒，然后伸直腿部，回复到一开始的位置。重复做8到12次。换一边做第一到第三部分。

动作要点：做这个运动时，收缩腹部肌肉来支持脊柱。

降低难度：没有哑铃也行。相反的，搬把椅子放在台阶旁边，手放上去以获得依靠。(如果没有椅子，将台阶移到墙边来获取平衡。)

快速瘦腿减肥法之交换侧蹲

重要性：这是一个全身的运动，它锻炼到了所有的腿部肌肉，同时提高了平衡力。它对于内外侧大腿的锻炼也很有好处。

如何做：

Step1：双脚分开站立，双手放身体两边，每只手都拿着一只5磅重的哑铃。

Step2：右脚用力推，向左边做一个大跨步。保持身体挺直，弯右膝，左手跨过身体。降低身体倾向地面，然后放松。

回复到开始时的姿势。

快速瘦腿减肥法之交换侧蹲

Step1：左脚用力使身体倾向另一边。

Step2：弯左膝，右手跨过身体。身体降低接近地面。回复到刚开始时的姿势。

Step3：重复做这个倾向右侧的动作，这一次用左手捡起哑铃。换成左边来做这个动作，用右手捡起哑铃。继续做8个侧蹲的系列。

动作要点：避免弯腰使体重往下压时掉到地上去。膝盖弯曲，保持躯干向上伸直。

降低难度：不要哑铃，可以用手指接触地面。